1) ممارسة الرياضة – سوف تساعد في السيطرة على الضغط الزائد والحفاظ على السلاسة المفاصل.وسوف يساعد أيضا على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل، يجب قبل البدء في ممارسة الرياضة عمل تمارين الإحماء والتمدد،وإتباع نظام غذائي صحي، وممارسة المشي.



2) التدليك – لا يوجد مهدئا لآلام المفاصل والعضلات مثل التدليك وباستخدام زيت الخردل قد يبدو قليلا خارج عن المألوف، لكنه يعمل وبشكل فعال،كما يساعد في الحد من آلام المفاصل والالتهابات. يمكنك تحضير زيت الخردل على النحو التالي:

تسخين زيت الخردل حتى يصبح دافئ قليلا. ويمكن إضافة عصير البصل إذا كان هناك تورم.

فرك الزيت بلطف على المفصل المؤلم أو المفاصل، وتغطيتها بغلاف بلاستيكي.

وضع منشفة حارة على المفاصل المتورمة، وتكرار العملية يوميا أو حتى يزول التورم.



3) مغطس ملح – المغنيسيوم يريح العضلات والأعصاب، في وعاء من الماء مع الملح الانكليزي، يساعد على التخفيف من الانزعاج. كما أنها مصدر كبير من المغنيسيوم، لتنظيم مستويات درجة الحموضة في الجسم لمنع الالتهاب. وفيما يلي كيفية إعداد خليط الملح :

ملء وعاء كبير مع الماء الدافئ، ونصف كوب من الملح الانجليزي. وإذابته جيدا.

غمر اليدين أو المفاصل المتضررة في الوعاء أو عمل حمام ماء دافئ مع الملح في حوض الاستحمام لإراحة كافة مفاصل الجسم.

إبقاء المفاصل في الماء المالح لمدة 15 دقيقة تقريبا. وتكرر العملية يوميا.



4) الكركم – يساعد على تقليل التورم المؤلم والتهاب المفاصل. التوابل ذات اللون الأصفر الداكن لديها الكثير من الفوائد نذكر منها، تعزز من عمل وصحية المفاصل، وتحمي الجهاز المناعي بشكل جيد، ويحسن من عملية الهضم. يمكن إضافة الكركم مع الشاي الأخضر وهنا الوصفة:

حتى مسحوق أصفر تكون مختلطة مع الشاي الأخضر، وهنا وصفة لذيذة:

1/2 ملعقة صغيرة من الكركم المطحون

1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون

2 كوب من الماء

1 ملعقة صغيرة من العسل



5) زيادة كمية المغنيسيوم – المغنيسيوم ضروري لامتصاص الكالسيوم لتقوية العظام. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، مثل الفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة، والخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والأسماك. يمكن شراء زيوت المغنيسيوم والمكملات الغذائية من الصيدليات، للحفاظ على كثافة العظام .



6) زيت الزيتون البكر – يساعد على تليين المفاصل، وتخفيف الآلام. يمكنك إما فرك المنطقة بقليل من زيت الزيتون أو شرب من 2-3 ملاعق صغيرة زيت زيتون يوميا.



7) الزنجبيل – يقلل من تورم وتصلب المفاصل بسبب مكوناته العالية من مضادات الالتهابات،تناول الزنجبيل بشكل منتظم يساعد على تخفيف الألم عن طريق تحسين الدورة الدموية. ويمكن إضافة الزنجبيل مع الشاي الأخضر لفائدة أكبر. هنا هو وصفة لتتمتع بطعم الزنجبيل:

ملء وعاء مع 6 ملاعق صغيرة من الزنجبيل المطحون، 6 ملاعق صغيرة من الكمون، و 3 ملاعق صغيرة من الفلفل الأسود. تخلط جيدا.

تستهلك نصف ملعقة صغيرة من الخليط مع كوب من الماء بعد كل وجبة.



8) زيت السمك – أحماض أوميغا 3 الدهنية، epa و dha، والتي تستخدم لمكافحة التهاب المفاصل، وتعزيز الجهاز المناعي، للتخلص من تورم أو ألم المفاصل. زيت السمك يحمي القلب والأوعية الدموية، ويساعد على منع تجلط الدم. وان لم تكن تحب الاسماك يمكنك شراء المكملات الغذائية من الصيدليات.



9) زيت أو مرهم النعناع الحار: دهن المفاصل بالنعناع الحار لتخفيف الألم.



10) القرفة – مضاد للميكروبات، ومكافحة السرطان، وخصائص مضادة للأكسدة، تساعد على إصلاح الأنسجة التالفة وتزيد من كثافة العظام. مثالية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتيزم. القرفة مع العسل، تساعد على تهدئة الألم. مزيج نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة مع ملعقة كبيرة من العسل، في كوب من الماء الدافئ ويمكن إضافة الشاي الأخضر.يمكن عمل عجينة وذلك بعجن العسل مع القرفة ووضعها على مكان الألم.



11) الكرز – مصدر ممتاز للمغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما من المكونات الحيوية لعلاج الألم. البوتاسيوم مضاد للالتهابات. تأكد من تناول حفنة من الكرز يوميا لعدم الإصابة بالالتهاب.


منقول