احتباس الماء في الجسم اعراضه وكيف نتخلص منه

احتباس الماء في الجسم : تشكل المياه نحو نصف إلى ثلثي وزن الشخص العادي وتحتوي الأنسجة الدهنية على نسبة

مئوية أقل من المياه بالمقارنة مع الأنسجة الخالية من الدهون، وبما أن نسبة الأنسجة الدهنية عند النساء أعلى من الرجال،

فإن النسبة المئوية للماء من إجمالي وزن الجسم تكون أقل عند النساء، حيث تبلغ 52-55٪ من وزن الجسم، في حين تكون

بحدود 60٪ عند الرجال.

اقرا ايضا : الوضع في العراق .. الاقتصادي السياسي الامني

كما إن النسبة المئوية من الماء إلى إجمالي وزن الجسم تكون أقل عند كبار السن والبدينين.في حين تكون النسبة المئوية

من وزن الماء إلى إجمالي وزن الجسم أعلى عند حديثي الولادة وفي مرحلة الطفولة المبكرة، حيث تبلغ حوالى 70%.

الرجل الذي يبلغ وزنه 154 رطلاً (70 كيلوغرامًا) لديه ما يزيد قليلاً عن 10.5 جالون (42 لترًا) من الماء في جسمه: 7 جالونات

(28 لترًا) داخل الخلايا ، و 2.5 جالون (حوالى 10.5 لترًا) في الفراغ المحيط بالخلايا ، وأقل بقليل من 1 جالون (3.5 لتر ، أو

حوالى 8٪ من إجمالي كمية الماء) في الدم.

اقرا ايضا :مديرية البطاقة الوطنية :أرشفة نفوس العراقيين ألكترونياً منذ 88 عاماً

يجب أن يكون هناك توازن بين وارد المياه واستهلاكها. وللحفاظ على توازن الماء، والوقاية من الجفاف والإصابة بحصى

الكلى وغيرها من المشاكل الطبية، لا بد للبالغين الأصحاء شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا.وبشكل عام، فإن

أقرأ أيضا : اهم اختراعات وادي الرافدين “العراق” للعالم

الإفراط في شرب المياه أفضل من شرب القليل جدًّا منها، وذلك لأن طرح المياه الزائدة أسهل بكثير للجسم من تخزين المياه.

ولكن، عندما تعمل الكلى بشكل طبيعي، يمكن للجسم التعامل مع التباينات الواسعة في معدل تناول السوائل.

يحصل الجسم على الماء بشكل رئيسي عن طريق امتصاصه من السبيل الهضمي.بالإضافة إلى ذلك، يَجرِي إنتاج كمية

صغيرة من الماء عندما يستقلب الجسم بعض العناصر الغذائية.

اقرأ المزيد.. السلوك المدمر للذات يحدث كرد فعل بيولوجي

يفقد الجسم الماء أساسا عن طريق طرحه في البول من خلال الكلى.اعتمادًا على حاجة الجسم، قد تطرح الكلى ما بين

نصف لتر إلى عدة ليترات من البول يوميًا.

كما يجري فقدان نحو واحد ليتر تقريبًا من الماء يوميًا عبر التعرق الجلدي وهواء الزفير.

يؤدي التعرق الغزير profuse sweating (الذي قد ينجم عن ممارسة النشاطات الجسدية الشاقة، أو الطقس الحار، أو ارتفاع

درجة حرارة الجسم) إلى زيادة كمية المياه المفقودة من خلال التعرق بشكل كبير.

يجري فقدان القليل من الماء عن طريق السبيل الهضمي…ولكن، يمكن أن يؤدي التقيؤ لفترات طويلة أو الإسهال الشديد إلى

فقدان 4 ليترات أو أكثر من الماء يوميًا.

وعلى الرغم من أهمية الماء للجسم إلا أن تراكمه بكميات زائدة قد يؤدي لحدوث الانتفاخ أو التورم في الأطراف أو المعدة أو

الزيادة في الوزن، الأمر الذي يسبب الإزعاج للكثير من الأفراد.

ويحدث احتباس الماء عندما يفشل الجسم في التخلص من الماء الزائد في أنسجته لعدة أسباب، مثل ارتفاع درجة حرارة

الجو أو تناول الأملاح بكميات كبيرة أو قلة الحركة.

اقرأ ايضا.. العثور على الطائر “الأسطورة” طائر حمام “الدراج”

سبب انتفاخ الساقين

على غرار التعرق، فإن رد فعل الجسم هذا (تورم الأطراف) وإن كان مزعجا، لكنه في الواقع مجرد وظيفة وقائية للتعامل بشكل

أفضل مع ارتفاع درجات الحرارة، إذ تتمدد الأوعية الدموية حتى تتمكن من تبديد الحرارة على نحو أفضل. ثم تتباطأ الدورة

الدموية، وتفقد الأوردة مرونتها ، مما يجعلها أكثر نفاذاً، ونتيجة لذلك ، يمكن أن يتدفق السائل أيضًا إلى الأنسجة المحيطة ولا

يمكن نقله بالشكل الصحيح بعيدًا عبر الأوردة. ومع تأثير الجاذبية تكون النتيجة هي: تورم الأطراف.

وتكمن المشكلة لدى كثير من النساء في ضعف النسيج الضام الذي لا يستطيع تكييف الأوردة بشكل صحيح مع ارتفاع درجات

الحرارة. وتعد النساء الحوامل، أو من يعانون من زيادة الوزن أو من يشربون القليل جدًا من الماء من الفئات الأكثر عرضة للإصابة

باحتباس السوائل أيضا، فتتورم اليدان والقدمان والكاحلان والساقان، كما جاء في موقع “بونته” الألماني، نقلا عن “فيت فور

فان”.

طرق مختلفة للتخلص من احتباس الماء في الجسم

1. الحركة

بمجرد أن تبدأ الشمس في الغروب وتنخفض درجات الحرارة يجب ممارسة تمارين رياضية. فالسير أو الركض الخفيف أو ركوب

الدراجة وسط بيئة خضراء، كلها تنشط الدورة الدموية في الساقين، لكن أفضل شئ هو السباحة لبعض الوقت في حمام

سباحة مكشوف.

2. الحرص على التبريد بين الفينة والأخرى

يُنصح بالاستحمام أثناء النهار وما عليك سوى تبليل الرجلين لبضع دقائق بالماء البارد ثم أخذ فترات راحة كل بضع ثوان وتدفئتها

في الشمس مرة أخرى.

3. تنشيط الدورة الدموية

ارفع قدميك للأعلى، هذا يجعل من السهل على الدم أن يتدفق إلى القلب. وأثناء الوقوف يساعد القفز إلى الأعلى ببساطة

في تنشيط الدورة الدموية.

4. الأكل والشرب بشكل صحيح

يعتبر شرب كمية كافية من الماء أمرا مهما للحفاظ على استمرار دوران الدم ومن الأفضل استخدام المياه المعدنية أو شاي

الأعشاب غير المحلى، فهذا الأخير يساعد أيضا على خفض منسوب السوائل في الجسم. وتناول الطعام بشكل صحيح يمكن

أن يساعد أيضا في علاج تورم الساقين. ينصح بتناول عدة وجبات صغيرة وخفيفة مكونة من الفواكه والخضروات الطازجة وكذلك

الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة الدسمة.

5. تجنب الأحذية الضيقة

إذا انتفخت ساقاك وقدماك جراء ارتفاع درجات الحرارة فلن تحتاج إلى أحذية لتقييدها أكثر وما عليك إلا ارتداء أحذية مفتوحة

ومريحة.

الطرق الطبيعية للتخلص من احتباس المياه بالجسم:

-تقليل تناول الملح

الملح من أكثر العناصر الغذائية التي تؤدي لاحتباس الماء في الجسم نظرًا لاحتوائه على كميات كبيرة من الصوديوم، لذلك

حاول تقليل استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الأملاح خاصة الأطعمة المصنعة واستبدلها بالخضراوات

والفواكه والمكسرات.

اقرا المزيد الحكومة العراقية الحالية .. قوانين مهمة وجدولة قرارات

-تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم يلعب دور هام في تقليل احتباس الماء عن طريق موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، لذلك احرص على تناول

الأطعمة الغنية به مثل الموز والطماطم والفاصوليا والأفوكادو والسبانخ.

-ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية تسهم بشكل كبير في التخلص من السوائل الزائدة في الجسم عن طريق العرق، وبالتالي تعتبر

الرياضة من أفضل الطرق للتخلص من الماء المحتبس في الجسم ولكن بشكل قصير المدى، لذلك احرص على ممارستها

بشكل منتظم للحصول على أفضل نتيجة.

-ابتعد عن النشويات المكررة

تناول النشويات المكررة بكميات كبيرة يرفع مستوى السكر في الدم وبالتالي يرفع نسبة إفراز هرمون الإنسولين، ما يؤدي

لاحتفاظ الجسم بالأملاح من خلال إعادة امتصاصه في الكليتين، ومن ثم احتباس مزيد من السوائل في الجسم، لذلك يفضل

استبدال النشويات المكررة كالدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة كالشوفان أو القمح الكامل.

-تناول القهوة أو الشاي

يحتوي الشاي والقهوة على مادة الكافيين التي تعمل على إدرار البول، مما يسهل على الجسم عملية التخلص من الماء

الزائد، ولكن لا تفرط في تناولهما، يمكنك فقط تناولهما بكميات معتدلة.

-الحصول على قسط كافي من النوم

النوم يلعب دور مهم في تنظيم كافة العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم، لذلك فالحصول على عدد ساعات كافي من

النوم قد يسهل على الجسم الحفاظ على مستوي متوازن من الماء وتقليل عملية احتباسه.