يعد التنفس العميق هو احد أنواع تمارين التنفس، حيث تساعد تمارين التنفس العميق علي تنظيم عملية التنفس، بالإضافة إلى ذلك تقوية العضلات المسؤولة عن عملية التنفس، حيث تمتلك تقنية التنفس العميق العديد من الفوائد النفسية والصحية وغيرها..
تعد تمارين التنفس العميق أساس عملية التأمل والاسترخاء، لذلك سوف نتحدث في هذه المقالة عن اهم الفوائد الصحية لتمارين التنفس العميق.
اقرأ المزيد : القبض على صاحبة قناة “أم لبانة” بتهمة الفسق واعترافات صادمة
الفوائد الصحية لتمارين التنفس العميق
من المهم التعرف على ان التنفس يعتمد بشكل كبير علي الحالة النفسية ،فيلاحظ انه اذا كنت تشعر بالسعادة والرضا يصبح التنفس اعمق واكثر انتظاماً.
واذا كنت تشعر بالضغط النفسي والقلق والغضب ،والكثير من المشاعر السلبية يصبح التنفس غير منتظم وسريع للغاية.
اذا يعد من احد اهداف ممارسة تمارين التنفس العميق ،هو التخلص من أي ضغط نفسي او قلق وخوف قد تشعر به ويؤثر علي حياتك.
كما نعلم ان الضغط النفسي والقلق لهما تأثير سلبي كبير علي الصحة، والسؤال هنا ما هو تأثير الضغط النفسي علي الصحة؟
اقرا ايضا : ماهي أخطر اعراض الإنفلونزا | وكيفية الوقاية منها
ما هو تأثير الضغط النفسي علي الصحة؟
- يُضعف القلق والخوف والضغط النفسي بشكل مستمر من قدرات جهاز المناعة بالجسم.
وذلك نتيجة هرمون الكورتيزول الذي يفرزه الجسم في وقت الضغط والقلق ،مما يجعل الجسم اكثر عرضة للإصابة بالكثير من المشاكل الصحية.
في حال التعرض لهذه الضغوطات النفسية بشكل مستمر من الممكن ان يتطور الأمر الى ما هو اسوء.
وهنا نتعرف علي الدور الذي تقوم به تمارين التنفس العميق في مقاومة هذه الضغوطات محاولاً التخلص منها والتغلب عليها من خلال الاسترخاء.
اقرا ايضا :“دراسة كندية “ممارسة التمارين الرياضية “الأيروبك” تحسن الأداء قبل المقابلات والامتحانات
وبالتالي ستساعدك هذه التمارين علي تقليل الآثار السلبية لهرمونات الكورتيزول المرتبطة بالضغوطات النفسية.
- عند الإصابة بمرض الانسداد التنفسي او الربو من الممكن ان تقل كفاءة عضلة الحجاب الحاجز ،لأنها تضعف بمرور الوقت.
لذا يجب التنويه الى ان ممارسة تمارين التنفس تعمل علي تقوية عضلة الحجاب الحاجز و بالتالي تحسين كفاءة عملية التنفس.
- من اهم فوائد تمارين التنفس العميق أيضا انها تساعد علي خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- بالإضافة الى ذلك تساعد تمارين التنفس العميق علي زيادة ثبات وقوة عضلات جذع الجسم .
مما يساعد الجسم علي تحمل ممارسة التمارين الرياضية، و من ثم تقليل فرص الإصابات العضلية.
اذا ممارسة تمارين التنفس العميق لها أهمية كبيرة ويجب القيام بها يومياً للحصول علي كل هذه الفوائد ،وللحصول على حياة اكثر صحة وقوة لجسمك.
اقرا ايضا : ست الحسن “أتروبا بيلادونا” أو “الباذنجان المميت”
كيفية ممارسة تمارين التنفس العميق؟
تقوم تمارين التنفس العميق على بعض الأسس، والتي من أهمها أخذ شهيق عميق من خلال الأنف فقط، ثم امساكه لبضع ثوانٍ ومن ثم إخراج زفير ببطيء من خلال الفم فقط.
و يوجد العديد من التقنيات التي يمكنك القيام بذلك من خلالها وهذه التقنيات هي:
- التنفس عبر الحجاب الحاجز.
- التنفس مع تمدد الضلوع.
- التنفس مع العد.
أولا: التنفس عبر الحجاب الحاجز
يمكنك التنفس عبر الحجاب الحاجة من خلال القيام بـ عدة طرق، منها:
- قم بالاستلقاء علي السرير او الجلوس في وضع مريح لك وتفضله.
- ومن ثم قم بإرخاء عضلات الكتف، ثم قم بوضع إحدى اليدين علي البطن والأخرى علي الصدر.
- قد بـ أخذ شهيق من خلال الانف لمدة ثانيتين، وذلك حتي تشعر بالهواء يسري عبر مجري الانف إلى البطن.
شاهد المزيد : ما هو السحر السفلي – اخطر اعراض السحر السفلي 2023
( تأكد من انتفاخ منطقة البطن مع ثبات منطقة الصدر كما هي)
- ثم قم بـ زم الشفتين مع الضغط علي البطن برفق لإخراج الشهيق ببطء من خلال الفم لمدة ثانيتين.
- يمكنك القيام بهذه الخطوات عدة مرات.
ثانياً: التنفس مع تمدد الضلوع
- أولا: قم بالوقوف مع انحناء الظهر للأمام قليلاً.
- ثانياً: ثم قم بإخراج زفير لأطول فترة ممكن حتي تصل لـ أن لا يمكنك إخراج المزيد من الهواء.
- ثالثاً: قم بأخذ شهيق ببطء بالتدريج، لا تصل لمرحلة لا يمكنك ادخل المزيد من الهواء.
- رابعاُ: قم بحبس الهواء ( التوقف عن التنفس) لمدة 10 ثوانٍ، ثم قم بإخراج الهواء ببطء.
ثالثاً: التنفس مع العد
- قف في حالة سكون واغمض عينيك.
- قم بأخذ شهيق عميق مرة اخري حتي لا تستطيع استنشاق المزيد.
- ثم قم بإخراج كل هذا الهواء بأكمله.
- خذ شهيق مرة اخري واستمر في غلق عينيك، ثم قد بـحبس النفس وابدا العد حتي العدد 3 ومن ثم اخرجه ببطء.
- كرر هذه الطريقة 8 مرات يومياً.
اقرا ايضا : الشاي والقهوة لتقليل فرص عدم انتظام ضربات القلب والسكتة الدماغية
وأخيرا كن حريصاً علي ممارسة تمارين التنفس العميق باستمرار للحصول علي أفضل النتائج، حيث يوصي بممارستها مرة او مرتين يومياً علي الأقل لمدة تتراوح من 10-20 دقيقة.
وينصح أيضا بممارسة تمارين التنفس العميق في نفس المكان كل مرة، حيث يفضل ان يكون مكان هادئاً ليساعدك على التركيز في التنفس.
