يعتبر الحمل حدث سعيد بالنسبة للأم والزوج والعائلة، وذلك لأنه سيضيف فرداً جديداً الى الأسرة و الى حياة الزوجين ،وفي كلتا الحالتين يجب إعطاء بعض الارشادات و نصائح للحامل والتي عند الالتزام بها سيكون الحمل ميسراً وسيولد الطفل سليم معافى.
وستجدين هنا الأجوبة عن الأسئلة التي قد تخطر في ذهنك عن الحمل خلال التسعة اشهر ، واهم نصائح للحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى وما قبل الولادة.
نصائح للحامل في الأشهر الأولى
تحدث بعض التغيرات في جسم المرأة عند التقدم في مراحل الحمل ، وذلك لكي يتأقلم مع متطلبات الحمل ومع حجم الجنين أيضا الذي ينمو شيئا فشيئا.
اقرا ايضا :دائرة صحة الكرخ :تطلق تحذيرا خاصاً للمرأة الحامل
لذلك في هذه الفترة قد تشعر الحامل بالتعب والغثيان وألام الظهر والقلق والتوتر وتقلبات المزاج.
كل هذه الاعراض طبيعية جداً بالنسبة لهذه المرحلة ، وسيلاحظ ان معظم الاعراض يختفي مع التقدم في مراحل الحمل التالية.
ولكي لا تكون المرحلة الأولى من الحمل صعبة سنقدم لك بعض الارشادات التي قد تساعدك على التعامل مع هذه المرحلة بشكل افضل و هي:
1- التغلب على التعب والارهاق خلال الحمل
في المراحل الأولى من الحمل وبالتحديد في الأشهر الثلاثة الأولى قد تشعر المرأة الحامل بالتعب المستمر والنعاس ، وهذه مساله طبيعية جدا لان الجسم يتأقلم على وجود جنين بداخله والنمو.
واليك بعض النصائح للتغلب على هذا الشعور :
- التقليل من الاعمال اليومية.
- اخذ قيلولة في فتره بعد الظهر.
- النوم لمده 8 ساعات ليلاً.
- الراحة والاسترخاء عند الشعور بالتوتر او التعب.
- النوم على الجهة اليسرى.
- ممارسه رياضه خفيفة كالسباحة او المشي.
2- تخفيف الغثيان خلال الحمل
الغثيان يعتبر من الاعراض الشائعة جدا خلال الحمل، وهو لا يؤثر على الجنين ابداً، ومن الممكن ان يكون غثيان بسيط او اكثر حدة، ومن الممكن ان يصل الى حد التقيؤ.
وفي كل الحالات يعتبر من الاعراض المزعجة جدا ولكنه يختفي في خلال 3 اشهر ،واليك بعض النصائح للتعامل مع الغثيان و التي منها :
اقرا المزيد : فوائد الزبيب الاسود للحامل
- تجنب التوتر لان التوتر يزيد الغثيان سوءاً.
- احرصي على تناول وجبات صغيرة خلال اليوم بمعدل 6 الى 8 وجبات ،هذه الوجبات غنية بالنشويات والبروتينات
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والدهون ، والمقليات.
- تناول الكراكز والبسكوت المالح والحبوب الغذائية الجافه، ويفضل الاحتفاظ بها في أي مكان قريب منك لكي تتناولينها في أي وقت عند الشعور بالغثيان.
- الاكثار من تناول السوائل.
- شرب 3 لترات من الماء يومياً.
- ضعي مكعبات الثلج في الفم.
- تناول شاي البابونج للشعور بالاسترخاء.
3- الحمل والنعاس
نمو الجنين في رحم الام ليس امراً سهلاً، ويتسبب في الكثير من المتاعب والارهاق والنعاس خاصة في الثلاث شهور الأولى من الحمل.
ولكي تتعاملي مع النعاس والتعب بشكل صحيح اتبعِ النصائح الآتية:
- اتباع عادات نوم صحيه
الذهاب الى الفراش والنهوض في نفس الوقت يومياً يعتبر من العادات التي تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الشعور
بالتعب والنعاس خلال اليوم التالي.
كما من الممكن ان يساعدك الخروج من المنزل والتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة على ضبط إيقاع النوم الداخلي في الجسم.
- اخذ قيلولة خلال النهار
الحصول على قيلولة في مكان هادئ وبارد لمده 30 دقيقة خلال اليوم قد يساعدك على التغلب على الشعور بالتعب والنعاس.
ويفضل ان تكون القيلولة خلال النهار وتجنبي النوم في المساء او ليلاً بالقرب من موعد النوم.
- التقليل من تناول الكافيين
كثره التناول الكافيين الموجود في القهوة والشاي يسبب الإصابة بالأرق ليلاً ، وبالتالي تسبب الشعور بالنعاس والتعب خلال اليوم التالي.
الجرعة اليومية الموصي بها للحامل من الكافيين تناول 200 ملغ من الكافيين وهو ما يعادل فنجان واحد الى فنجانين من القهوة يومياً.
اقرا ايضا : أسباب انسداد الأنف من جهة واحدة عند النوم
- ممارسه التمارين الرياضية
كما ذكرنا من قبل التمارين الرياضية تساعد على التخفيف من التوتر والقلق وتحسين جوده النوم ليلاً.
كما تساعد على التخفيف من الشعور بالألم في الساقين خلال الليل.
لذلك من الأفضل ممارسه الرياضة لمده 30 دقيقة يومياً نهاراً، وتجنب ممارسة الرياضة ليلاً ، لأنها تزيد نسبه الادرينالين في الجسم مما يؤثر على جودة النوم.
4- تخفيف التبول المستمر خلال الحمل
في فترة الحمل يكون الرحم اكبر حجماً وبالتالي يقوم بالضغط علي المثانة فيسبب الشعور المستمر بالتبول ،لذا يجب الاعتياد علي فكرة التبول المستمر .
و اليك بعض النصائح التي قد تساعدك للتغلب علي ذلك:
- تجنبي تناول السوائل قبل النوم بشكل مفرط.
- التقليل من تناول الكافيين.
- الرجوع للطبيب للتأكد من عدم وجود التهاب في البول.
- زياده الوزن الصحية خلال الحمل
في الأشهر الأولى من الحمل التي تشمل الثلاث الأشهر الأولى لا يجب زياده وزن الحامل الا بنسبة قليلة جداً لا تتعدى من 200 الى 250 جرام.
اما الزيادة المسموح بها في فتره الحمل فتختلف بحسب وزن الام الأساسي.
وهكذا نكون قد تعرفنا على اهم النصائح للحامل في الثلاثة اشهر الأولى من الحمل، والان ننتقل لنتناول اهم النصائح في الأشهر الثلاثة التالية من الحمل.
شاهد ايضا : خريطة نجوم ولغز سومري عمره 5500 عام.
نصائح للحامل في الأشهر الثلاثة التالية
في هذه الفترة قد تشعر الحامل بتحسن كبير عن الفترة السابقة وقد يزول الشعور بالغثيان والتقيؤ، ولكن قد تظهر بعض المشاكل الأخرى.
في هذه الفترة يكون الجنين قد بدأ في الحركة والركل و سوف يزداد حجم البطن بشكل كبير و ملحوظ أيضا.
بعض نصائح للحامل في الأشهر الثلاثة التالية من الحمل و التي منها:
5- تخفيف ألام الظهر والوركين خلال الحمل
في هذه الغترة يزداد اتساع حجم الرحم وسيقوم بالضغط ع الساقين والمعدة والظهر أيضا، وللتغلب علي هذا يجب القيام بالآتي:
- محاوله الراحة قدر الإمكان.
- تدليك الساقين.
- ممارسه نشاط جسدي خفيف مثل رياضه المشي.
6- التغلب على ضيق النفس
عند التقدم في مراحل الحمل يزداد الضغط على الرئتين مما يسبب ضيق النفس ومن اهم النصائح التي تساعد على التخفيف منها ذلك
اقرا المزيد :معجزة الجنين تذهل 27 ألف عالم أجنة وتدخلهم الإسلام
- الجلوس في وضعيه نصف مستقيمة.
- تجنب النوم بشكل مسطح.
7- الوقاية من تصبغات الحمل
الحمل يؤدي ظهور لون داكن في البشرة وهذا امراً شائعاً، ومتوقع بالإضافة الى ظهور تشققات جلديه وذلك حسب طبيعة الجلد.
وللتغلب على هذا الامر يمكنك استعمال الكريمات الخاصة للتخفيف من هذه التصبغات والتشققات.
8- تجنب الدوالي اثناء الحمل
من ممكن انتظر دوالي خلال الحمل ولكن ودرجات مختلفة نتيجة الوقوف وزيادة الوزن ولكي تتجنبي الدوالي اليك بعض النصائح وهي:
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة .
- رفع الساقين قدر الإمكان.
- تجنب الوقوف والجلوس لفترة طويلة.
وهكذا نكون قد انتهينا من إعطاء عدة نصائح للحامل لتساعدها على التغلب على مشكلات الحمل المختلفة التي قد تواجهها وتجعل من مرحلة الحمل مرحلة خالية من المخاطر وآمنة.
